Thursday, 23rd November 2017
COVER FEATURE | HEALTH & WELL BEING Article
Advertisment

This Month's Magazine
Attractive or Healthy? - Привлекательность или здоровье? - Atractiva o saludable?

Attractive or Healthy? - Привлекательность или здоровье? - Atractiva o saludable?

When the preoccupation with being thin and beautiful takes over your eating habits, your ideas and your life, the result is an eating disorder that leads to anorexia.

Its 2016!! - Costa Del Sol


  Anorexia is a serious life threatening disorder involving a fear of gaining weight and a distorted image of what is an attractive body. It may be a human weakness to wish to look different and more attractive, however when this becomes an obsession that takes over your life, it can be deadly. 

Some people never worry about what they eat and yet stay thin, while others who count every calorie in every mouthful gain weight even though the try not to. This is when dieting in combination with physical exercise start to take over in order to lose weight.

But what is the best way to go about it? Pre-packaged weight-loss products like shakes and bars are convenient, but they may not be the answer in the long run, because it is just another way of ingesting processed stuff that never satisfies. Even a cheese stick or natural Greek yogurts with strawberries offer a better alternative.

Unfortunately we live in times when everything tends to be out of balance and it is down to us to try and balance all aspects of our lives, including our body balance. In doing so we can achieve what nature intended for each of us. 

Yes we do need exercise to shed some pounds, however to lose weight you need to spend some time in bed, I mean sleeping. Less than 5/6 hours sleep can slow your metabolism and counteract your weight loss efforts. Tiredness increases your need to overcompensate loss of calories with food.

Having mentioned exercise, overdoing it can backfire. It is suggested that about 80% of dieting time and energy should be focused on nutrition and only 20% on exercise. Careful, a salad diet may not be your best option. Salads leaves alone may not help to restrain hunger, adding some brown rice, or lentils, or chickpeas are healthy suggestions. Beware of high calories blue cheese or walnuts; just as you need to beware of portions, you will not lose weight if you replace health with quantity.

Water is your best friend and it helps to curb you appetite. Don’t even think about sweet or fizzy drinks. Do not skip breakfast. Make time for a morning meal, whole grain cereal is a good choice. And, to keep your metabolism at its peak, you need to eat every three to four hours.

Plan for breakfast, lunch and dinner with an apple or similar if it’s too long in between, however your last meal of the day should not be too early before bed, and start feeling hungry again. Any processed foods are taboo; you know what the best foods are, they have been available for thousands of years. Look up the internet and check the calories for each class of food, make a note of them, even make a note of what you have eaten or propose to eat each day. Just don’t let it be an obsession.

It is suggested that 1200 calories per day is the norm, if you really need to lose weight for health reasons, it might help if you can get the support of your spouse, partner of friend.


      Привлекательность или здоровье? 

Когда желание быть стройным и красивым становится выше еды, идей и жизни, то это приводит к пищевому расстройству и в результате к анорексии.

Анорексия является серьезным, угрожающим жизни расстройством, страхом набрать вес и искаженным представлением о том, что такое привлекательное тело. Это может быть человеческой слабостью - желать выглядеть по-другому и более привлекательным, однако, когда это становится навязчивой идеей, то может быть смертельно опасным.
.
Некоторые люди не заботятся о том, что едят и остаются худыми. когда другие считают каждую калорию и набирают вес. Тогда как диета в сочетании с физическими упражнениями помогают сбросить вес.

Так что же лучше всего делать? Готовые продукты для потери веса,такие как шейки и батончики не могут быть решением в долгосрочной перспективе, потому что это готовые продукты, в которых нет ничего хорошего. Даже кусочек сыра или греческий йогурт лучше.

К сожалению, мы живем в то время, когда все выходит из равновесия и мы пытаемся сбалансировать все аспекты нашей жизни, включая наше тело. При этом мы можем достичь того, что природа задумала для каждого из нас.

Да, мы действительно должны делать упражнения, чтобы сбросить вес, однако, чтобы похудеть надо проводить время в постели, имеется ввиду спать. Менее 5-6 сна может замедлить метаболизм и препятствовать усилиям по снижению веса. Усталость увеличивает потребность компенсировать потерю калорий пищей.

Говоря об упражнениях, главное с ними не переусердствовать. Предподолжнолагается, что 80% работы над снижением веса питание и только 20% физические упражнения.

Осторожно, салатная диета не лучший вариант. Листья салата не могут помочь сдерживать голод, более полезно добавить коричневый рис, чечевицу или нут. Остерегайтесь высококолорийного голубого сыра и грецких орехов, так же как и больших порций. Вы не будете терять вес, если замените полезное большим количеством.

Вода - это ваш лучший друг и она помогает обуздать аппетит. Даже не думайте о сладких или газированных напитках.

Не пропускайте завтрак. Найдите время для утреннего приема пищи, цельнозерновые хлопья - отличный выбор. И, чтобы сохранить ваш метаболизм на пике, нужно есть каждые три-четыре часа.

Если между завтраком, обедом и ужином слишком много времени планируйте перекус яблоком или чем-то подобным. Однако, последний прием пищи не должен быть слишком рано, иначе почувствуете себя голодным снова.

Все продукты промышленной переработки табу, вы знаете, что лучшие продукты доступны уже тысячилетиями. Посмотрите в интернете и проверьте количество калорий для продуктов, запишите их, и записывайте, что вы сьедаете в течении дня.

Считается, что нормой является 1200 калорий в день. Если вам очень надо похудеть по состоянию здоровья, то попробуйте получить поддержку от вашего друга, супруга или партнера. 


Advertisment

     Atractiva o saludable?

Cuando la preocupación por ser delgado u atractivo sobrepasa tus hábitos alimentarios, tus ideas y tu vida, el resultado es un trastorno alimentario que conduce a la anorexia.

La anorexia es un grave trastorno mental que implica el miedo a aumentar de peso y distorsiona la imagen de un cuerpo atractivo. Es una debilidad humana querer parecer diferente y más atractivo, sin embargo cuando se convierte en una obsesión que se apodera de tu vida puede ser mortal.

Algunas personas nunca se preocupan de lo que comen y sin embargo permanecen delgados, mientras que otros cuentan cada caloría en cada bocado y aumentan de peso aunque no lo quieran. Esto pasa cuando la dieta combinada con el ejerció físico empiezan a tomar control.

¿Pero cuál es la mejor manera para hacerlo? Productos pre-envasados como batidos y barritas de cereales son efectivos pero a la larga pueden que no sean la solución, ya que es simplemente otra manera de ingerir alimentos procesados que nunca satisfacen. Incluso una pieza de queso o un yogur natural con frambuesas ofrecen una mejor alternativa.

Desafortunadamente vivimos en tiempos donde todo tiende a ser desequilibrado, y es nuestra responsabilidad equilibrar todos los aspectos de nuestra vida, incluido el equilibro de nuestro cuerpo. De esta manera lograremos lo que la naturaleza nos tiene destinado a cada uno.

Si, necesitamos ejercicio para perder peso, sin embargo para perder peso también tenemos que descansar, ósea dormir. Menos de 5/6 horas de sueño pueden ralentizar el metabolismo y contrarrestar los intentos de adelgazar. El sueño incrementa el hambre para compensar la pérdida de calorías.

El ejercicio por otra parte puede ser contraproducente. Se sugiere que el 80% del tiempo debería de concentrarse en la dieta y solo 20% en el ejercicio.

Cuidado! Una dieta de solo ensalada puede que no sea tu mejor opción. Hojas de lechuga no te quitan el hambre, pero añadiendo arroz integral, lentejas o garbanzos se convierte en una buena comida. Tenga cuidado con el queso azul y las nueces por ser hipercaloricas; al igual que tienes que tener cuidado con la porciones, no perderá peso si aumenta la cantidad

El agua es tu mejor amigo y puede ayudar a frenar el hambre. Ni se te ocurra pensar en bebidas gaseosas u azucaradas.

Nunca te saltes el desayuno. Tomate tu tiempo, cereales integrales es una buena opción. Y para mantener tu metabolismo bajo tienes que comer cada 3 o 4 horas. Planea tu desayuno, almuerzo y cena con una manzana u algo similar si es demasiado tiempo entre cada comida. Y cena temprano.

Cualquier comida procesada es tabú; sabes cuales son las mejores comidas, han estado a nuestro alrededor durante miles de años. Mira en Internet y compara las calorías de casa grupo de comida, toma nota de lo que comes y hazte menús semanales, pero que no se convierta en una obsesión.

Se sugiere que 1200 calorías diarias es lo normal en un individuo, si de verdad necesita perder peso por razones de salud. La ayuda de tu pareja, socio e incluso amigos podrían ayudar.



Add Your Comments:
Other related businesses