Friday, 24th November 2017
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Cuida Tu Courazon

Para tener un buen coraz贸n debemos adoptar un estilo de vida que nos ayude a mantenerlo saludable y en forma, ya que 茅ste es el motor de una gran cantidad de actividades de nuestro organismo.

El coraz贸n moviliza la sangre a trav茅s de todo nuestro cuerpo, suministrando ox铆geno y nutrientes a todos los tejidos y 贸rganos. Desgraciadamente, existen diferentes condiciones que pueden afectar su funcionamiento e incluso llegar a producir da帽os irreversibles. Tal es el caso de las enfermedades cardiovasculares como la arteriosclerosis (acumulaci贸n de grasa en las paredes de las arterias, que va reduciendo gradualmente el espacio disponible para el tr谩nsito de la sangre), la hipertensi贸n y los infartos.
 
驴C贸mo podemos mantenerlo saludable?
Para prevenir este tipo de enfermedades y mantener a nu-estro coraz贸n en buen estado, solo debemos aplicar unas cuantas reglas b谩sicas:

Come menos GRASA, el exceso en el consumo de grasa (en especial de origen animal), favorecen la s铆ntesis de colesterol, que cuando se encuentra en altas concentraciones en la sangre tiende a acumularse en las paredes de las venas y arterias, impidiendo el flujo adecuado de la sangre. Para alcanzar este objetivo, elije leche descremada y utiliza m茅todos de cocci贸n como el horneado, hervido o asado, ya que requieren de muy poca cantidad de grasa.

Multiplica tus raciones de FRUTAS Y VERDURAS, al ser una fuente importante de fibra diet茅tica, nos ayudan a sentirnos satisfechos r谩pidamente y a alcanzar un peso saludable.

Consume m谩s alimentos elaborados a partir de GRANOS INTEGRALES, recientemente se ha comprobado que su consumo regular reduce el riesgo de padecer enfermedades del coraz贸n, por la combinaci贸n de las sustancias que lo componen, como los antioxidantes (selenio y vitamina E), que protegen a las paredes de las venas y arterias contra la oxidaci贸n que se produce por fumar, por la contaminaci贸n o por el estr茅s. Adem谩s tambi茅n son ricos en fibra diet茅tica, la cual ayuda a disminuir la absorci贸n de colesterol y triglic茅ridos.


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Haz por lo menos 20 minutos de EJERCICIO al d铆a; si no cuentas con el tiempo suficiente divide tu rutina en peque帽as secciones hasta alcanzar este objetivo, puedes caminar, subir escaleras... Como ves, no se trata de hacer grandes cosas, solo de volverse m谩s activo. Esto ejercitar谩 tu coraz贸n y lo ayudar谩 a movilizar mejor la sangre por todo el cuerpo y a mantener una frecuencia cardiaca y una presi贸n arterial m谩s baja.
 
Usa menos SAL, uno de sus componentes es el sodio, esta sustancia es necesaria en nuestra dieta, sin embargo en exceso favorece la retenci贸n de l铆quidos lo que aumenta el riesgo de presentar hipertensi贸n arterial, que a la larga aumenta el riesgo de padecer enfermedades del coraz贸n. Por eso es importante que quites el salero de la mesa, as铆 ser谩 m谩s f谩cil eliminar la mala costumbre de a帽adir sal a todos los alimentos. 

 

 Haciendo peque帽os cambios en nuestro estilo de vida, podremos conservar nuestro coraz贸n saludable por m谩s tiempo, y si cuidamos de 茅l el d铆a de hoy, 茅l nos cuidar谩 por siempre.



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